受験生はつらい…！受験勉強が辛くなった時の対処法13選
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「受験勉強がつらい」
「成績が上がらなくてしんどい」
このように悩む生徒も多いのではないでしょうか。
受験勉強を続けていると、やりたいことを我慢しなければならなかったり、成績を上げなければいけないというプレッシャーを感じたりと、勉強をすることに疲れてしまうときがあります。
受験は長い戦いのため、勉強が辛い、しんどいと感じるときがあるのは当たり前です。
今回はそんな受験生のために、受験勉強が辛くなった時の対処法を紹介します。
辛いと感じたときには一旦立ち止まり、本記事で紹介する対処法を試してみましょう。
受験勉強でお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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目次
受験生が特につらいと感じる時5選
受験勉強をして辛いと感じる時、自分が何に対してストレスを感じているのかが分かると、対処や発散もしやすくなるのでおすすめです。
下記、よくある受験生が辛いと感じる時5選です。
- 勉強を頑張っているのに結果が出ない時
- 授業についていけない時
- プレッシャーを感じる時
- やりたいことを我慢している時
- 他人と比べてしまう時
受験勉強で辛いと感じている方は、自分の状況と合わせて確認してみましょう。
1.勉強を頑張っているのに結果が出ない時
結果が出ないことで勉強に対するモチベーションが下がってしまい、「勉強が辛い」と感じてしまうことが多いようです。
「一生懸命勉強をしているのに、模試の点数が上がらない」
このような経験をしたことがある受験生は多いのではないでしょうか。
努力しているにもかかわらず、結果が出ないとどうしても心が折れてしまいますよね。
関連コラム：塾に行っても成績が上がらないのはなぜ？原因と解決策を解説
2.授業についていけない時
学校や塾の授業についていけないと感じる時も、受験生にとっては大きなストレスとなります。
特に難関校を目指している場合、授業の進度が速く内容が難しいケースが多いため、ついていくのに苦労することがあります。
このような状況に直面すると、自信を失ったり焦りを感じてしまったりと、勉強に対してストレスや辛さを感じがちになるでしょう。
3.プレッシャーを感じる時
家族や先生、友人からの期待が大きいと、それがプレッシャーとなることがあります。
「こんなに期待されているのに、もし失敗したらどうしよう」という不安が頭をよぎり、勉強に集中できなくなってしまうこともあるでしょう。
また、自分自身への期待が高すぎる場合も、同様のプレッシャーを感じることがあります。
4.やりたいことを我慢している時
受験勉強のために、好きなことを我慢している人も多いでしょう。
友達と遊ぶ時間や趣味の時間など、やりたいことを諦めなければならない状況はストレスになりかねません。
特に、部活動を引退した直後の時期などは、自由な時間が増えるにもかかわらず、その時間をすべて勉強にあてなければならないという状況にもどかしさを感じ、ストレスを感じやすくなるでしょう。
5.他人と比べてしまう時
周りの友達がどんどん成績を上げていくのを見て、「自分はダメだ」と自信を失ってしまうこともあります。
SNSで他の受験生の投稿を見て、焦りや嫉妬を感じてしまう人もいるでしょう。
受験勉強が辛い時の対処法13選
受験勉強が辛くなった時、どのように対処すれば良いのでしょうか。ここでは、受験勉強が辛い時の具体的な対処法を紹介します。
特に効果的な13の対処法を以下にまとめました。
- 一旦休む
- 合格後にやりたいことを書き出す
- 健康的な食生活を心がける
- 十分な睡眠をとる
- 適度な運動を取り入れる
- 呼吸法、瞑想、ヨガなど、リラクゼーション方法を学ぶ
- 好きなことをする時間を作る
- ポジティブな自己暗示をする
- 誰かに話を聞いてもらう
- 小さな目標とご褒美を用意する
- 進捗を振り返る
- 自分に合った勉強方法を見つける
- 勉強仲間を作る
受験に対するストレスを感じている人や、受験勉強が辛くて悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
1.一旦休む
勉強から離れて気分転換をするなど、一旦休んでみましょう。
ただし、だらだらとスマホを見たりゲームをしたりするのではなく、散歩に行ったり好きな音楽を聴いたりするなど、リフレッシュできる時間を設けるのがおすすめです。
休むことによりサボり癖がつかないように、以下のポイントを押さえておきましょう。
- 休憩時間を決める：勉強時間と休憩時間を明確に分けることで、メリハリをつけられます。
- 場所を変える：自宅以外の場所で勉強すると、気分転換になり集中力もアップします。
- 軽い運動をする：ストレッチや軽い運動をすることで、身体の疲れを癒し、頭をすっきりさせることが可能です。
2.合格後にやりたいことを書き出す
合格後にやりたいことを具体的に書き出すことは、モチベーション維持に効果的です。
例えば、「〇〇大学に入ったら、〇〇サークルに入りたい」、「〇〇の資格を取得したい」など、目標を明確にしてみましょう。
また、実際に志望校に行ってキャンパスライフをイメージしてみるのもおすすめです。
大学の雰囲気を感じたり、学生に話を聞いたりする中で、モチベーションがアップするかもしれません。
3.健康的な食生活を心がける
バランスの取れた食事は、体調管理だけでなく、集中力の維持にも効果的です。
できれば家族にも協力してもらい、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
忙しい受験生でも簡単に栄養を摂取できる、栄養補助食品やサプリメントを取り入れるのも一つです。
脳の働きをサポートする食材（魚、ナッツ、野菜など）もおすすめですよ。
4.十分な睡眠をとる
睡眠不足は、受験のストレスに拍車をかけます。
また、睡眠不足は集中力の低下や記憶力の低下を引き起こす原因となります。
質の高い睡眠をとるために、寝る前のスマホの使用を控え、規則正しい生活を送りましょう。
毎晩7〜8時間の睡眠時間を確保し、就寝時間と起床時間を一定にするのもおすすめです。
5.適度な運動を取り入れる
毎日30分程度の軽い運動を心がけましょう。
運動は、ストレス解消や集中力の向上に効果的です。
ジョギングや散歩、ストレッチなど、自分に合った運動を毎日のルーティンにしてみましょう。
短時間でも良いので少しでも体を動かすことで、頭と心のリフレッシュにもつながります。
6.呼吸法、瞑想、ヨガなど、リラクゼーション方法を学ぶ
緊張やストレスの軽減にも効果的な、リラクゼーション方法を学ぶのもおすすめです。
例えば深呼吸や瞑想は、心を落ち着かせてリラックスするのにとても効果的です。
短時間で実践できるので、勉強の合間に取り入れやすいでしょう。
また、ヨガやストレッチなどは、体をほぐし、心身のバランスを整えるのにも役立ちます。
YouTubeなどに無料動画も多数あるので、自分に合った方法を見つけてみてください。
7.好きなことをする時間を作る
時間管理をしっかり行った上で、趣味や娯楽の時間を確保しましょう。
勉強漬けの毎日ではストレスが溜まってしまいます。
例えば、1日の勉強計画を立てる際に、30分から1時間程度の「自由時間」を設けるのも良いでしょう。
映画を観る、音楽を聴く、趣味の時間を持つなど、自分がリラックスできる時間を確保することで、心にゆとりが生まれやすくなります。
8.ポジティブな自己暗示をする
「自分はできる」「必ず合格する」など、ポジティブな言葉を自分に言い聞かせるのもおすすめです。
ポジティブな自己暗示は、自己肯定感が高まり、勉強へのモチベーションも向上しやすくなります。
寝る前や起きた直後など、毎日決まった時間に行うと習慣化しやすいでしょう。
9.誰かに話を聞いてもらう
辛い気持ちを一人で抱え込まず、誰かに相談することも大切です。
家族、友人、先生、カウンセラーなど、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。
人に相談することで客観的な視点からのアドバイスを得られたり、気持ちを吐き出すだけでもストレス解消になりますよ。
10.勉強仲間を作る
同じ目標を持つ仲間がいると、励まし合いながら勉強ができるので、孤独感が和らぎストレスを感じにくくなります。
お互いに定期的に目標達成の進捗を報告し合うことで、やる気アップにもつながり、モチベーションの維持にも効果的ですね。
勉強会やオンラインコミュニティを利用してみたり、友達やクラスメイトに声をかけて、一緒に頑張れる仲間作りをしてみると良いでしょう。
11.小さな目標とご褒美を用意する
「受験合格」などの大きな目標だけでなく、小さな目標を立てて、一つずつクリアしていくことで達成感を味わうのもおすすめです。
例えば、「今日は英単語を10個覚える」という目標を立て、達成したら「好きなお菓子を食べる」など、頑張った自分へのご褒美を用意してみましょう。
小さな成功体験を積み重ねることで、自信とやる気にもつながり、モチベーションを維持しやすくなります。
関連コラム：勉強のやる気が出ない時におすすめのやる気を出す方法16選！モチベーションを保つコツとは
12.進捗を振り返る
定期的に自分の進捗を振り返ることで、達成感を感じたり、改善点を見つけたりすることが可能です。
例えば、毎週末に勉強の進捗を確認し、「何ができたか」「どこに改善の余地があるか」を振り返ることで、目標達成に向けた進捗状況を把握できます。
進捗を確認することで、自分の努力が確実に結果に結びついていることが実感でき、自信にもつながるでしょう。
進捗を可視化するために、勉強の進捗を記録するノートやアプリを活用するのもおすすめです。
13.自分に合った勉強方法を見つける
自分に最適な勉強方法を見つけることで、効率的な学習にもつながります。
人それぞれ、効果的な勉強方法は異なります。
例えば、視覚で覚えるのが得意な人は図やグラフを使ったり、音声で学ぶのが得意な人は音声教材を活用するなど、自分の学習スタイルに合った方法を見つけることが大切です。
さまざまな方法を試して、自分に合ったベストな学習スタイルを見つけましょう。
まとめ
受験勉強は長く孤独な戦いですが、決して一人で抱え込む必要はありません。
受験勉強が辛いと感じた時には、まずは自分が何に対して辛さやストレスを感じているのか確認してみましょう。
自分の悩みが分かった上で、本記事で紹介した「受験勉強が辛い時の対処法」を参考に行動するのがおすすめです。
自分に合った方法でストレスを軽減し、モチベーションを保ちながら学習に取り組みましょう。
アガルート学習コーチングは、毎日進捗管理を行い、生徒一人ひとりに合った勉強方法で学習週間を身につけます。
自分の成長を実感しやすいので、受験勉強で悩んでいる方にはおすすめです。
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この記事の著者 川俣 菜摘
大学では生化学分野を専攻。
同時期に学習塾にて、小学生から高校生まで幅広く指導・学習相談を担当。
留学やワーキングホリデーの経験あり。
現在はこれまでの経験を活かし、教育・旅など様々なジャンルでの記事執筆や、SNSでの発信活動などを行っている。
