「子どもの集中力が心配」「子どもが勉強に集中できる方法が知りたい」と、お悩みの親御さんも多いのではないでしょうか。

宿題や定期テスト対策など、勉強をしなくてはいけないとわかってはいても、なかなか集中力を持続させるのは難しいですよね。

特に、近年ではスマートフォンの普及もあり、SNSをチェックしたりアプリを利用してゲームをしたりなど、集中の妨げとなるコンテンツがたくさんあります。

また、やる気はあっても、気分が乗らなかったり、勉強に集中するための方法がわからなかったりする場合もありますよね。

そこで本記事では、勉強に集中できない原因と、集中力を高めるための具体的な方法を詳しく解説していきます。

お子さんの学習環境を整え、効果的な勉強習慣を身につけるためにも、しっかり確認していきましょう。

集中できない・続かない…原因は？

子どもが勉強に集中できない原因はさまざまです。

ここでは、集中力が続かない・集中できない主な原因を一つずつ解説していきます。

お子さんに当てはまる原因は何か、確認してみましょう。

スマホを手放せない

スマホは現代の子どもにとって欠かせないツールです。

常に新しい情報、メッセージ、面白いコンテンツが溢れており、情報収集などにも役立つ反面、その便利さが集中力を奪う原因にもなります。

通知音が鳴るたびに意識がスマホに向かってしまったり、SNSや動画配信サービスに夢中になるあまり、気づけば何時間も時間が経過していたりすることも珍しくありません。

このような「デジタル依存」が、勉強の妨げや集中力をかき乱す大きな原因となっています。

また、SNSを用いて友人とやり取りを行う際に、「返信しないと仲間外れにされるかもしれない」という不安を生むことも要因の一つです。

マンガなど誘惑されるものが目に入る

子どもは目の前に好きなものがあると、どうしても気が散ってしまいがちです。

マンガやゲーム機、テレビなどの娯楽は、強い誘惑になりかねません。

「少しだけ」と思って手を伸ばした結果、いつの間にか没頭してしまい、時間を無駄にしてしまうケースもよくあります。

また、子どもは周囲に置かれた物に影響を受けやすいため、視界に余計なものがあるだけで集中力を失うことがあります。

精神的に不安定

思春期真っ只中の中学生の場合、精神的に不安定で勉強に集中できないというケースも多く見受けられます。

友人関係や成績のプレッシャー、家庭での問題など、精神的要因は集中力に直接的な影響を与えます。

心の中にモヤモヤした感情があると、どんなに勉強机に向かっても頭の中は整理できません。

このような状態では、勉強はもちろん、何かに集中して取り組むことが難しくなるでしょう。

また、自己肯定感が低い場合、「どうせやっても無駄だ」と感じてしまい、勉強に取り組む意欲が湧かなくなってしまうこともあります。

家庭環境に問題がある

家庭環境が集中力に大きな影響を与えることも少なくはありません。

安心できない・落ち着かない環境では、集中して勉強することは難しいですよね。

例えば、家族間で頻繁に口論がある場合や、兄弟姉妹が騒がしく、静かに勉強できる場所がないなども影響します。

逆に、家庭での会話が少ない場合、子どもは孤独感を覚え、気持ちが落ち着かなくなることもあるでしょう。

また、親から過度な期待やプレッシャーを受けていると、それ自体が子どもにとってストレスとなり、集中力を妨げる要因となる可能性もあります。

集中しづらい環境

学習スペースの明るさ、温度、湿度、周囲の音など、物理的な環境も集中力に影響を与えます。

例えば、周囲がうるさい、座っている椅子が硬い、部屋が寒い・暑いなど、快適ではない環境では、どうしても体が落ち着かず、勉強どころではなくなってしまいます。

また、家族が頻繁に出入りする場所で勉強している場合、人の動きや声に注意が向いてしまうこともあるでしょう。

勉強のやり方がわからない

効果的な学習方法を知らないことも、集中力低下の大きな原因です。

暗記や理解のテクニック、時間の使い方、ノートの取り方など、正しい勉強法を知らないと、ただ机に向かっているだけで時間が過ぎ、成果が出ないためやる気を失ってしまいます。

例えば、「どこから手をつければいいかわからない」「どれくらい時間をかければいいかわからない」という状況で勉強を始めても、目的ややり方が定まっていないため集中力も持続しませんよね。

特に中学生は科目数が多いので、どこから手をつけるべきか分からず混乱してしまうことも多いでしょう。

体調不良や睡眠不足

十分な睡眠を取らずに勉強を続けると、脳が疲れて集中力が低下しがちです。

特に成長期の中学生には、十分な睡眠と適切な栄養摂取が必要です。

不規則な生活リズムや夜更かしによって睡眠不足になると、日中眠気が襲ってきて居眠りをしてしまったり、授業が耳に入ってこなかったりする可能性があります。

また、不健康な食生活によって栄養バランスが崩れると、体全体のエネルギー不足にもつながってしまうでしょう。

関連コラム：勉強できない子の特徴5つ！親が注意すべき言動と勉強できるようになる方法を紹介

集中力を高める方法11選！ 勉強に集中するには？

子どもの集中力を高めるにはどうすれば良いのでしょうか？

ここでは、子どもが勉強に集中するための具体的な方法を解説していきます。

お子さんの性格や生活習慣に合わせて、ぜひ取り入れてみましょう。

1.スマホを管理する

勉強時間中はスマホの電源を切ったり、親が預かったりすると良いでしょう。

スマホは子どもにとって大きな誘惑となるため、使用を制限する工夫が必要です。

また、アプリで利用時間を管理する方法も効果的です。

スマホ自体を手元に置かず、別の部屋に移すと意識的な切り替えがスムーズにできるでしょう。

どうしても手元に置く必要がある場合には「集中モード使用」「通知オフ」「ロック機能」などを使用すると効果的です。

定期的にスマホの使い方を見直してみましょう。

2.時間を決めて勉強する

時間を決めて勉強することも大切です。長時間ダラダラと勉強を続けても、なかなか集中力は持続できないですよね。

決まった時間に勉強を始める習慣をつけることで、脳がその時間を「集中する時間」として認識するのでおすすめです。

また、毎日同じ時間にスタートすることで、規則正しいリズムも生まれます。

短時間でも集中しやすい「ポモドーロ・テクニック（25分勉強＋5分休憩を繰り返す）」を活用するのも効率的ですよ。

最初は短い時間から始め、慣れてきたら徐々に時間を伸ばすと無理なく取り組めるでしょう。

3.タイマーを使う

タイマーを使うことで、時間を意識しながら勉強を進められるのでおすすめです。

特に、「あと〇〇分だけ頑張ろう」という心理的区切りがつけやすいので、集中力の持続にも効果的です。

タイマーは、視覚的に確認できるものを使うと、残り時間を把握しやすく達成感を得やすくなります。

4.適切に休憩をとる

定期的に短い休憩を挟むことで、脳の疲労を軽減し、再び集中しやすくなるのでおすすめです。

適度に休憩を取りましょう。長時間勉強を続けると、集中力が持続せず、逆に効率が悪くなります。

休憩中には、軽いストレッチや目を休める時間を取ると、リフレッシュ効果が高まります。

ただし、休憩中にSNSやゲームに触れると気が散りやすいため、リラックスに専念することを心がけましょう。

5.勉強に最適な環境を整える

勉強に最適な環境を整えることも大切です。勉強環境の整備は、集中力に直接影響を与えます。

机の上を整理し、必要なものだけを揃えておくことでも、余計な雑念を防げるのでおすすめです。

特に重要な点をまとめたので確認してみましょう。

• 適度な明るさや温度を保つ
• 騒音の遮断（必要に応じてヘッドホンなどを使用する）
• 机上の整理整頓
• 長時間座っても疲れない椅子を用意する
• 必要な文具類や参考書を手届く所に配置する
• 集中できる勉強部屋の用意

上記を改善するだけでも、集中力の持続に効果が期待できますよ。

6.体を動かす

勉強に集中するために、適度に体を動かしましょう。

軽い運動は脳を活性化させ、集中力を向上させる効果があります。

勉強前に数分間の体操やストレッチを行うだけでも、脳が活発に働きやすくなるのでおすすめです。

また、定期的に散歩をすることでリフレッシュ効果も期待できます。

集中力が切れてきたと感じたら、少し体を動かしたり散歩をしてみたりすると良いでしょう。

体を動かす習慣は健康維持にも繋がるため、日常生活の一部として取り入れてみましょう。

7.食べ物で工夫する

食べ物で集中力の工夫をするのもおすすめです。

例えば、脳のエネルギー源となるブドウ糖を適度に摂取することで、集中力を維持しやすくなります。

チョコレートやバナナ、ラムネなど、手軽に食べられるものを用意すると良いでしょう。

ただし、食べ過ぎや満腹状態は眠気を誘い、集中力を欠く原因にもなりかねないため、食事量には注意が必要です。

勉強前の食事には、血糖値が急上昇しにくい低GI食品を選ぶと安定した集中力を保てますよ。

8.体調管理を万全にする

勉強に集中するためにも、体調管理を万全に行いましょう。睡眠不足や体調不良は、集中力を大幅に低下させる原因になりかねません。

中学生の場合、1日8〜9時間程度の睡眠が理想とされています。

寝つきが悪い場合は、就寝前のスマートフォン使用を控えたり、寝室の環境や寝具を見直したりと、工夫改善を行うことも大切です。

十分な睡眠時間を確保し、規則正しい生活リズムを心がけましょう。

9.習慣的に集中して勉強する癖をつける

習慣的に集中して勉強する癖をつけることも大切です。毎日決まった時間に集中する習慣をつけることで、徐々に「集中する力」が身についてきます。

特に、小さな目標を設定して達成感を積み重ねていくと、自信や自己肯定感のアップにも繋がり、学習意欲も高まるでしょう。

最初は10分間など、短い時間から始めても良いので、少しずつ時間を延ばしていくと無理なく取り組めますよ。

10.朝や午前中を活用する

集中力は日中の中でも、朝や午前中に高まりやすいとされています。

朝や午前中を活用してみましょう。

夜遅くまで勉強をするよりも、早起きして朝の時間を活用する方が効率が良い場合があり、特に頭を使う科目や暗記が必要な科目は、朝の方が記憶に定着しやすいと言われています。

朝の学習を習慣化するには、睡眠時間をしっかり確保し、生活リズムを整えることが大切です。

朝の静かな時間帯は誘惑も少ないため、効率的に勉強が進む環境を作りやすくなるでしょう。

11.親子で一緒に勉強する時間を作る

子どもは一人で勉強していると、集中力が途切れがちです。つい、他の物事に意識が行ってしまったり、だらけてしまったりすることもあるでしょう。

そんなときに、親が隣に座り一緒に勉強する時間を作ってあげると、子どもの勉強に対する集中力をサポートできるでしょう。

親は勉強する姿勢を見せるだけでもよく、読書や家計簿整理など、自分の作業をしながら寄り添うだけでも効果的です。

また、親がサポート役として問題の質問に答えたり、簡単な進捗チェックをすることで、「見てもらっている」という意識が生まれるので、さらに効果的ですよ。

塾なら勉強に集中できる？

塾での学習は、家庭とは異なり、勉強に集中しやすい雰囲気が整っていることが多いです。

家庭では気が散る要素が多い場合でも、塾では決められた時間に、周囲の生徒とともに学習に取り組めるので、自然と集中して勉強できることが期待できます。

また、専門の講師による指導を受けられるため、効率的に学習を進められるでしょう。

しかし、塾に通えば必ずしも集中できるようになるとは限りません。

子ども自身が「なぜ勉強をするのか」「どのような目標を持つのか」を理解していなければ、塾での学習時間も漠然と過ごしてしまう可能性があります。

また、「塾に通っているから大丈夫」と塾のサポートに頼りすぎてしまうと、自宅での自主学習が疎かになり、成績が伸び悩んでしまうこともあるでしょう。

集中して勉強に取り組むためには、塾の環境を活かしつつ、自主学習を習慣化することが不可欠です。

塾で学んだことをしっかり復習し、自宅でも同じように集中して学習できるようサポートする仕組みを整えましょう。

もちろん塾に通うことは、集中力を高めるために有効な手段の一つですが、最終的には子ども自身が「学ぶ力」を身につけることが大切です。

アガルート学習コーチングなら集中力を高めるお手伝いができる！

本記事では、勉強に集中できない・続かない原因や、集中力を高める方法について解説しました。

お子さんの集中力が続かない原因はさまざまで、原因によって対処法も異なります。

もちろん、塾に通うことで集中力を高めるのも一つの手段ですが、お子さんの意識がしっかりと学習に向いていないと、せっかくの塾の時間を無駄にしてしまう可能性もあるでしょう。

アガルート学習コーチングでは、専属のコーチが生徒一人ひとりに寄り添い、学習の癖や集中力の悩みを解決するために全力でサポートします。

勉強の仕方だけでなく、モチベーションの維持や目標設定など、幅広い側面から指導を行います。

これまで勉強に集中できなかったお子さんでも、3ヶ月間のコーチングを通じて学習習慣を身につけ、成績を大きく向上させた実績も多数あるので安心です。

まずは「どのように集中できないか」「何が課題なのか」を明確にするため、無料の学習相談を利用してみませんか？

経験豊富なコーチによる無料体験も実施しています。

プロのサポートでお子さんの学習環境を変える一歩を踏み出してみましょう！